سيدتى .. ليكون رجيمك ناجح يجب أن يحتوي على قدر معقول من البروتينات سواء الحيوانية أو النباتية، ويمكنك إتباع رجيم لمدة أسبوع من خلاله يمكنك إنقاص وزنك 3 كيلوجرام على الأقل
ويؤكد خبراء التغذية أن هذا النظام الغذائى يصلح للأصحاء فقط ، ويفضل اتباع الرياضة مرتين يومياً لإعطاء نتائج جيدة بمعدل ساعة أيروبيك صباحاً وساعة مساءً ، وعليكِ إتباع الآتى :
اليوم الأول : " يوم الألبان " يمكنك تناول أى كمية من اللبن الطازج بعد نزع القشدة ، زبادى خالي الدسم ، الجبن الأبيض والقريش فقط من أنواع الجبن.
اليوم الثاني : "يوم الخضار والسلطة" تناولي جميع أنواع الخضار (مسلوقة أو طازجة) مع مراعاة عدم إضافة مكعبات مرقة دجاج وعدم أكل البطاطس وجميع البقول.
اليوم الثالث: "يوم اللحوم" فى هذا اليوم يمكنك تناول أى كمية من اللحوم (مسلوقة أو مشوية) ماعدا الضأن والهامبورجر والكبد والقلب والطحال واللسان.
اليوم الرابع: "يوم الفاكهة" يمكنك تناول أى كمية فاكهة ماعدا البلح والتين والعنب والموز والمانجو.
اليوم الخامس: "يوم الأسماك" الإفطار : 2 بيضة مسلوقة ، الغداء والعشاء: سمك أو جمبرى (مسلوق أو مشوى) أو تونة مصفاة ومشطوفة بالخل والليمون.
اليوم السادس: "يوم الخضار والفاكهة" ، يؤكل كوكتيل من اليوم الثاني والرابع.
اليوم السابع: " يوم الدواجن " يمكنك فى هذا اليوم تناول أى كمية من الفراخ أو الأرانب المسلوقة أو المشوية ما عدا البط والأوز والحمام .
ولكن أثناء الرجيم عليك ملاحظة الآتى :
- يمكن إضافة الملح والفلفل والبصل والكرفس والبقدونس والخل والليمون .
- يمكنك تناول القهوة والشاي وعصير الليمون بدون سكر أو لبن.
ملاحظا& يجب الريجيم مع التمارين مثل تمارين البطن
____
تمارين البطن لتتخلصي من الكرش نهائيا
تعاني بعض الفتيات من ترهل فى البطن أو ظهور الكرش نتيجة العادات الغذائية الخاطئة بجانب عدم مزاولة أي نشاط رياضي .
لذا ينصح الخبراء بضرورة مزاولة بعض التمارين البسيطة لشد عضلات البطن ، وإليكِ تمرين بسيط لهذا الغرض :
_ تمددي على الظهر مع ثني الركبتين .
_ مدي يديكِ باتجاه الركبتين على أن تبقي ظهرك ملتصقاً بالأرض .
_ ارفعي كتفيك عن الأرض 15 سنتيمتراً أو 20 فيما تمدين يديكِ إلى ركبتيكِ .
_ كرري التمرين عدة مرات
مع تحيات جوجو جوليا
موضوع: الرشاقة و الاطلالة الجميلة 
الخميس مارس 11, 2010 9:19 am
