!... { تمارين .. تخفيف الكرش .. بالصور } ...!

:::
:::
::
:

**

{ تمارين لِـ تخفيف الكرش }

آو شد البطن ..

قبل التمارين هناك نصائح أساسية يجب العمل بها ..

1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده..
واشـربه بعد الطعام بِـ نصف ساعه وكلما بعد الوقت كلما كان أحسن ..

2- الابتعاد عن المشروبات الغازية ..

3- الاقلال من أكل (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..

4- المشي على الأقل نصف ساعه في اليوم مع الاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه ..
5- ممارسة التمرينات التالية كل صباح ومساء ولاتنسوا ارتداء تريننج الرياضة ..

1

2

3

جاهزين نبدأ

يلآآآآآآآآآآ بينـآ -->

تمرين الوقوف على طرف الأقدام - 8مرات

$!... { تمارين .. تخفيف الكرش .. بالصور } ...! 1_48$

تمرين الأرجـل - 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى

$!... { تمارين .. تخفيف الكرش .. بالصور } ...! 2_19$

تمرين المعدة - 8 مرات

$!... { تمارين .. تخفيف الكرش .. بالصور } ...! 3_4$

أيضاً تمرين للمعدة - 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

$!... { تمارين .. تخفيف الكرش .. بالصور } ...! 4_5$

تمرين الأرداف - 8 مرات

$!... { تمارين .. تخفيف الكرش .. بالصور } ...! 5_2$

التمرين دآ ممتاز جداً لشد البطن - 8 مرات

$!... { تمارين .. تخفيف الكرش .. بالصور } ...! 6_9$

أيضـاً تمرين للأرداف - 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى

$!... { تمارين .. تخفيف الكرش .. بالصور } ...! 7_10$

تمرين الخصر - 8 مرات

$!... { تمارين .. تخفيف الكرش .. بالصور } ...! 8_1$

تمرين أسفل البطن والأفخاذ - 8 مرات

$!... { تمارين .. تخفيف الكرش .. بالصور } ...! 9_3$

:

/

وبس .. آن شـآء الله تكونو استفدتو

!... { تمارين .. تخفيف الكرش .. بالصور } ...! Fu5

روعة كتيرررررررر مشكورة ياقمر جدااااااااااااا

موضوع جمييييييييييييييييييييييييييييييييييل
مشكوووووووووووووووووورة ياقمر على التماريييييييييييييييييين الحلوووووووة

رووووووعة بصرااحة بس اكيييد مو كل هذؤلا الواحد يقدر يسويهن بس نحاااول

هذي التمارين موفيدة حتى لشد الجسم بشكل عام مو بس للبطن

موضوعك كتيير حلو تسلمي ياغاليه

يسلمووو ياغلايه بس الصور ماطلعت عندي
يعطيك الف عافية

كتير حلو يسلمو

يسلموووووووووووو حبيبتي
يعطيك الف عافية

» صدق اولاتصدق ازالة الكرش باسبوع؟؟؟؟؟؟؟؟
» عااجل:ازلة الكرش في عشرة ايام خشي للاناقة والرشاقة
» تمارين لزيادة الطول مهما كان عمرك
» لاخفاء الكرش والتنحيف وشد الجسم وكلها وصفات طبيعية .{{نتائجه مذهله للغاية )) لايفوتك
» حبوب نحت الخصر وتكبير الارداف وتبيض وتخسيس وازالة الكرش وتطويل الشعر بوقت قياسي