لكسب رشاقة افضل

رشاقتك بين برنامج الغذاء الصحي والعادات الصحية الغذاء الصحي
بيروت/ ثمة العديد من العوامل النفسية التي يعزا إليها سبب زيادة
الكيلوغرامات في الوزن، من بينها: البقاء إلى جانب الطعام المفضّل وإيداعه
متاحا في متناول اليد لفترات طويلة، تناول الطعام أو "المسليّات"
كالمكسرات والمقرمشات الخفيفة أثناء مشاهدة التلفاز أو التحدّث عبر الهاتف
أو العمل على الكومبيوتر، ما يؤدي إلى الإسراف في استهلاك الطعام بدون
تفكير أو شعور.
ولأجل ذلك يتحدّث خبراء التغذية عن أهمية إعداد مفّكرة
بلائحة الطعام المحدّدة منذ بداية اليوم والالتزام بها تحت أيّة ظروف أو
مغريات، فضلا عن استخدام أطباق وملاعق وشوك صغيرة لدى تناول الوجبات
الرئيسية، والحرص على مغادرة طاولة الطعام بمجرد الانتهاء منه.
وقد
أثبتت العديد من الدراسات الحديثة أهميّة تخصيص يوم واحد أسبوعيا، يتمّ في
خلاله الامتناع كليا عن تناول الطعام لعدد من الساعات في النهار، ما يساعد
على تخفيف الوزن وتدعيم نظام إزالة السموم من الجسم.ومعلوم أن الصوم يحفّز
عملية التمثيل الغذائي "الأيض" عبر إحراق مزيد من السعرات الحرارية
والمواد الدهنية المتراكمة في خلايا الجسم لإمداده بالطاقة اللازمة للقيام
بنشاطه البدني والعضلي المعتاد.
كما ينصح اختصاصيو التغذية بشرب 8
أكواب من الماء على مدار ساعات الإفطار، ما يقلّل الشهية لتناول كميّات
كبيرة من الطعام ويدعم برنامج خفض نسبة السموم بالجسم والتخلّص من الفضلات
بسهولة.
تعتبر ممارسة التمرينات الرياضية من الأمور الأساسية في إنقاص
الوزن والتحكم فيه، ولا يخلو أي نظام حمية غذائية من برنامج رياضي منتظم،
علما أن التمرينات الرياضية البدنية المنتظمة لا تقوم بإحراق الدهون حصرا،
لكنّها تؤثر إيجابا في آلية عمل مركز تنظيم الشهية في المخ، كما تؤثّر
طيبا على عملية الحاراق "الأيض" من خلال خفض معدل كل من ضغط الدم
وكوليسترول الدم وسكر الدم، فضلا عن تحسين الحالة الذهنية والبدنية
والنفسية.
يشير اختصاصيو التغذية، لدى حديثهم عن ممارسة التمرينات
الرياضية، إلى أهمية الغذاء المتوازن المحتوي على العناصر الغذائية
الأساسية كالكربوهيدرات، البروتينات، الدهون، الفيتامينات، الأملاح،
والمعادن والماء بنسبة أكبر من تلك التي يحتاجها الشخص غير الرياضي.
وفي هذا الإطار، تجدر الإشارة إلى أن استخدام المكمّلات الغذائية من
الفيتامينات كبديل للعناصر الغذائية فكرة خاطئة، إذ إنّ المكمّل الغذائي
لا يقوم بتوفير المتطلبات الأساسية كافة من البروتين، النشويات، والأملاح
المعدنية، الأحماض الأمينية، والأحماض الدهنية الأساسية التي يحتاجها
الجسم، ما قد يعرّض الأشخاص الذين يتبعون نظاما غذائيا منخفض في سعراته
الحرارية إلى جانب المكملات الغذائية إلى عدد من المشكلات الصحية، كإبطاء
عملية الأيض وعدم عملها بما يناسب النظم الغذائية.
ويجب ألا تزيد
الجرعة اليومية المتناولة من كلوريد الصوديوم المعروف بالملح عن غرامين،
إذ يحتوي الجسم 92 غراما من الصوديوم، يتواجد أكثر من نصفها في السوائل
المحيطة بالخلايا للحفاظ على التوازن الطبيعي لنسبة الماء بالجسم، علما أن
أيّة زيادة في نسبة الصوديوم بالجسم قد تعني الزيادة في نسبة الماء محدثة
زيادة في الوزن! لذا، ينصح بتجنّب تناول الأطعمة المملحة أو إضافة الكثير
من الملح للطعام.

يسلمو

شكرا ع الموضوع الرائع

thnx 7bybty

مشكوره يااختي على الموضوع الرائع

يسلموووو يا قمرر

يسلموووووووووووووووووووووووووووو

شكرا شكرا

يسلمو ياحلووووووه

» افضل 100 حكمة لجعل حياتك افضل
» الأناقة تتطلب رشاقة
» 30 وسيله لكسب الاجر عن طريق المنتديااات
» افضل 10 نصايح للصحة واللياقة
» لعبه مين افضل صديقاتك